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Exercício físico e o controle da pressão arterial

(*) Alex Lobo

Hipertensão

Pressão sanguínea persistentemente acima do normal pode lesar órgãos internos se não tratada.

Normalmente o sangue está sob pressão em virtude da força exercida pelo coração para ele circular. Na hipertensão, essa pressão está acima dos limites normais. O despeito de não existirem sintomas inicialmente, ao longo do tempo ela aumenta o risco de muitos distúrbios graves, como acidente vascular cerebral, doença cardíaca, e falência renal. Não existe causa óbvia para hipertensão; com tudo, o estilo de vida e fatores genéticos podem contribuir, bem como excesso de peso, consumo excessivo de álcool, tabagismo, e dieta com grande quantidade de sal. A hipertensão é mais comum em pessoas de meia-idade e idosas. Um estilo de vida tenso pode agravar a patologia. A hipertensão não pode ser curada, mas pode ser controlada. Alteração de dieta e de estilo de vida pode ser tudo que é necessário, mas os casos mais graves podem ser tratados com medicamentos anti-hipertensivos.

A prática de atividade física promove melhora do controle de pressão arterial, de forma

Que indivíduos praticantes de exercício físico têm 30% menos chance de desenvolver hipertensão arterial quando comparados com indivíduos sedentários. Este efeito é evidente em indivíduos que praticam atividades mais intensas. Pessoas propensas a desenvolver hipertensão arterial, como filhos de hipertensos, obesos, normotensos hiper-reativos, entre outros, devem ser estimulados a praticar atividades físicas regularmente.

Como o exercício físico ajuda no controle da

Pressão alta?

O exercício físico ajuda a baixar a pressão. Muitas

vezes, quem tem pressão alta e começa a fazer

exercícios pode diminuir a dose dos medicamentos,

ou mesmo ter a pressão arterial controlada sem o uso

de remédios. O exercício físico adequado não apresenta

efeitos colaterais e traz vários benefícios para a

saúde, tais como ajudar a controlar o peso e a pressão

arterial, diminuir as taxas de gordura e açúcar no

sangue, elevar o “bom colesterol”, diminuir a tensão

emocional e aumentar a auto-estima.

Para realizar exercícios físicos adequadamente, siga as seguintes

dicas.

Dicas para realizar atividades físicas:

1-Não obrigue o corpo a grandes e insuportáveis

esforços. Quem não está acostumado a fazer

exercícios e resolve “ficar em forma” de uma

hora para outra prejudica a saúde. Vá com

calma.

2-Pergunte ao médico se sua pressão está

controlada e se você pode começar a se exercitar.

3-Faça um teste ergométrico (caminhar na esteira

ou pedalar bicicleta, medindo a pressão arterial

e a freqüência cardíaca). O médico ou um

professor de educação física pode orientar sobre

a melhor forma de fazer exercício.

4-Os exercícios dinâmicos, como andar, pedalar,

nadar e dançar, são os mais indicados para quem

tem pressão alta. Devem ser feitos de forma

constante, sob supervisão periódica e com

aumento gradual das atividades.

5-A intensidade dos exercícios deve ser de leve a

moderada, pelo menos 30 minutos por dia, três

vezes por semana. Se puder, caminhe diariamente.

Se não puder cumprir todo o tempo do

exercício em um só turno, faça-o em dois

turnos.

6-Os exercícios estáticos, como levantamento de

peso ou musculação, devem ser evitados,

porque provocam aumento muito grande e

repentino da pressão.

7-Ao realizar exercícios, contente-se com um

progresso físico lento, sem precipitações e com

acompanhamento médico. Procure realizá-los

com prazer.

Conclusões

Portando fica claro que os efeitos na redução da PA , agudos e crônicos, do exercício aeróbio, já são bem claros na literatura, em normotensos, esses efeitos são potencializados com a execução de exercícios de intensidade leve a moderada e duração prolongada, executados várias vezes por semana. Por esses benefícios, o treinamento aeróbio é o treinamento de escolha para reduzir a PA do paciente hipertenso.

Quanto ao treinamento resistido, em longo prazo não aparece ter efeito hipotensor evidente, embora agudamente ele possa promover HPE. Por outro lado, este tipo de treinamento resulta em outros benefícios á saúde, que não podem ser conseguidos com treinamento aeróbio. Desta forma, pensando-se na saúde geral do paciente, os hipertensos podem complementar sua rotina de treinamento com o treinamento resistido. Para minimizar os possíveis riscos nesta população, o treinamento resistido deve ser feito com baixa intensidade e baixo volume.

V Diretrizes Brasileiras de Hipertensão

Sociedade Brasileira de Cardiologia; Sociedade Brasileira de Hipertensão; Sociedade Brasileira de Nefrologia

(*) Alex Lobo

Profissional de Educação Física, Atleta de jiu- jitsu, e PersonalTrainer (CREF:101795-G/SP)